Start → Insights → VO2max nach Alter
VO2max nach Alter
VO2max beschreibt, wie effizient der Körper Sauerstoff während körperlicher Belastung nutzen kann. Dieser Wert ist ein wichtiger Indikator für Ausdauer und Herz-Kreislauf-Gesundheit.
VO2max Werte sinken mit zunehmendem Alter. Regelmäßige Bewegung kann diesen Rückgang jedoch deutlich verlangsamen.
Typische VO2max Werte nach Alter
- 20–29 Jahre: 38–48 ml/kg/min
- 30–39 Jahre: 34–44 ml/kg/min
- 40–49 Jahre: 30–40 ml/kg/min
- 50–59 Jahre: 26–36 ml/kg/min
- 60+ Jahre: 22–32 ml/kg/min
Warum VO2max wichtig ist
- Indikator für Herz-Kreislauf-Gesundheit
- zeigt Ausdauerfitness
- steht im Zusammenhang mit Longevity
Wie man VO2max verbessern kann
- Ausdauertraining
- Intervalltraining
- regelmäßige Bewegung